Cada vez más personas se sienten cansadas, aunque estén sanas, y esto puede atribuirse al ritmo de vida apresurado que impera en nuestra sociedad. Mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente prestando atención a cómo nos sentimos puede ayudarnos a gestionar mejor nuestra energía para no gastarla tan rápidamente y sentirnos desvitalizados desde que nos levantamos por la mañana.

Realizar pequeños cambios hacia un estilo de vida consciente que nos lleve a cuidar nuestra alimentación y bienestar emocional nos conducirá sentirnos con más energía. Nosotros te proponemos 10 hábitos para que empieces a cultivarlos desde ya mismo.

Dejar de consumir bebidas alcohólicas

Ello no solamente nos aportará beneficios para nuestra salud, sino que estabilizará nuestro estado de ánimo y optimizará nuestras capacidades cognitivas. Además de descansar mejor, se refuerza el sistema inmune y disminuye el riesgo de padecer enfermedades graves. El agua constituye más del 55% del peso corporal total. Entonces, ¡bebe agua!

Practicar meditación todos los días

La mayoría de las personas cometen el error de pensar que tienen que meditar durante 30, 40 o incluso 60 minutos para experimentar los resultados de la meditación. Pero dedicar 10 minutos a primera hora de la mañana a estar en silencio con uno mismo es una excelente manera de comenzar el día con la cabeza tranquila y despejada.

Comer menos carne

Reducir la ingesta de carne tiene un efecto protector para nuestro organismo. Las investigaciones muestran que las personas que comen carne roja corren un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o diabetes. Las carnes procesadas también aumentan el riesgo de muerte. Si reduces su consumo bajarás tu presión arterial y tu digestión mejorará.

Caminar una hora al día o hacer ejercicio moderado

Caminar es el ejercicio más saludable que podemos hacer, pero debe ser por lo menos una hora cada día a paso ligero. Al caminar tabajamos los músculos de brazos, piernas y abdominales, aumentamos la masa ósea, quemamos grasas y reducimos la presión sanguínea. Las personas mayores de 65 años deben realizar actividades físicas variadas que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular, tres o más días a la semana, tal y como indica la Organización Mundial de la Salud.

Hacer un uso consciente de la tecnología para hacer más actividades al aire libre

Permanecer conectados constantemente genera un cierto nivel de estrés, así como estar siempre atentos al móvil genera distracción y nos impide centrar la atención en otro tipo de tareas que requieren concentración. Si nos planteamos nuestros espacios de desconexión digital descansaremos mejor al final del día, y nos encontraremos con más tiempo para hacer otras actividades que pueden aumentar nuestra creatividad y estimular la curiosidad.

Reducir el azúcar

Un menor consumo de azúcar disminuye la ingesta de calorías vacías, que no nos aportan ningún valor nutricional, pero si nos hacen aumentar el peso. Mientras reducimos el riesgo cardiovascular, la presión arterial y la diabetes, veremos cómo aumenta nuestro nivel de energía al incorporar alimentos reales como las frutas y las verduras a nuestra dieta.

Dormir bien

Disfrutar de un sueño de calidad debería ser una de nuestras prioridades. Cuando dormimos el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía. Retirarnos a dormir antes de medianoche y levantarnos temprano por la mañana, como hacen la mayoría de los animales, ayuda a que nuestro cuerpo y nuestra mente descansen mejor.

Respirar con consciencia

La respiración se encuentra íntimamente unida con nuestro equilibrio emocional y anímico. Respirar tranquilamente nos permite relajar el cuerpo y aquietar la mente. Por ello es importante ser consciente de cómo es nuestra respiración y entrenarnos para que sea completa y llenando de oxígeno todo el organismo.

Tomar el sol

El sol es un elemento realmente importante que hay que tener muy en cuenta en los problemas de huesos y, en especial, para prevenir o evitar el avance de la osteoporosis o la descalcificación. 15 minutos de sol al día será suficiente para mantener unos niveles adecuados de vitamina D.

Dedicarse tiempo

Desde hablar del último libro que has leído hasta preparar un pastel… Dedicarnos a un pasatiempo nos obliga a tomarnos un descanso de las tensiones cotidianas y a dedicar tiempo a nosotros mismos. Conocerse bien a uno mismo también puede reportar felicidad porque solo así podrás expresar quién eres y cuáles son tus deseos.