A mesura que el febrer arriba al final, els dies es resisteixen a cedir terreny a la foscor i ens regalen preciosos minuts de llum solar, un tresor que hem de valorar, especialment les persones grans. La llum del sol és una font vital que influeix en la nostra salut, i sovint passem per alt la seva importància al nostre dia a dia.

L'horari d'hivern i el seu impacte al benestar

L'arribada de l'horari d'hivern, amb els dies més curts, pot ser un desafiament per a molts, però especialment per a la gent gran, els cossos i les ments dels quals poden ser més sensibles als canvis en la llum solar. I és que la reducció d'hores de llum pot alterar el nostre ritme circadià, aquest rellotge intern que regula els nostres cicles de son i vigília i que se sincronitza amb la llum solar. Quan aquest rellotge es desajusta, podem experimentar dificultats per dormir, sentir-nos cansats durant el dia o fins i tot patir canvis al nostre estat d'ànim.

La manca de llum solar també pot afectar els nostres nivells de vitamina D, un nutrient essencial per mantenir els ossos forts, els músculs en bon estat i un sistema immunològic resistent. La vitamina D es produeix principalment a la nostra pell quan ens exposem al sol, per la qual cosa la manca de llum solar pot provocar una deficiència, especialment en persones grans que passen menys temps a l'aire lliure.

A més, la llum solar juga un paper important en la producció de serotonina, una substància química al cervell que ens fa sentir bé i feliços. Quan no rebem prou llum solar, els nostres nivells de serotonina poden disminuir, cosa que pot provocar sentiments de tristesa, irritabilitat o ansietat, especialment en persones grans que ja són propenses a la depressió.

Igualment, la melatonina és l'hormona que regula els estats de vigília i son en funció de la llum solar. Per tant, com més llarg sigui el dia, menys melatonina se segrega, mentre que com menys llum hi hagi, es produeix l'efecte contrari, cosa que motiva l'aparició de la sensació de cansament a hores més primerenques.

Per acabar, la manca de llum solar i el clima fred poden limitar les nostres ganes de sortir i moure'ns. Passar menys temps a l'aire lliure pot significar menys exercici, menys oportunitats per socialitzar i menys contacte amb la natura, cosa que pot tenir un impacte negatiu en la nostra qualitat de vida.

Recomanacions per aprofitar la llum solar

Tot i els reptes de l'horari d'hivern, hi ha maneres d'aprofitar al màxim la llum solar i millorar el benestar:

1. Passa temps a l'aire lliure: Intenta sortir al carrer durant les hores de llum solar, encara que sigui per poc temps. Un passeig pel parc, seure en un banc o simplement gaudir del sol al balcó pot ser molt beneficiós.
2. Obre les finestres i persianes: Deixa que la llum natural entri a casa teva. Això ajudarà a regular el ritme circadià i millorar el teu estat d'ànim.
3. Fes exercici a l'exterior: Si és possible, realitza activitats físiques a l'aire lliure durant les hores de llum solar. Caminar, anar amb bicicleta o practicar ioga al parc són excel·lents opcions.
4. Consumeix aliments rics en vitamina D: Inclou a la teva dieta aliments com peix gras, ous, llet i xampinyons, que són fonts de vitamina D. Si cal, consulta el teu metge per saber si necessites suplements de vitamina D.
5. Mantingues una rutina de son regular: Intenta ficar-te al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajudarà a regular el teu rellotge intern i millorar la qualitat del somni.