Tindràs activitats, viatges, productes i serveis amb descomptes exclusius! Guanyaràs el teu primer CLUBI!
Tindràs activitats, viatges, productes i serveis amb descomptes exclusius! Guanyaràs el teu primer CLUBI!
Quan el termòmetre puja, l'última cosa ve de gust és aixecar grans pesos o fer esforços extenuants. No obstant això, mantenir els nostres músculs actius és vital, especialment a mesura que anem fent anys, per conservar l'agilitat, l'equilibri i l'autonomia.
La bona notícia és que no cal anar al gimnàs ni fer exercicis intensos. Hi ha una opció còmoda, segura i eficaç: les bandes elàstiques. Un mètode d'entrenament suau, fresc i molt eficaç que s'adapta a tu, i no al revés.
Si encara no les heu provat, aquí us donem les raons per les quals es convertiran en el vostre accessori favorit de les vacances:
Et proposem una rutina senzilla per mantenir el cos a to. Recorda fer els moviments de forma pausada, respirant amb normalitat. Comença amb 8–12 repeticions per exercici i 2 sèries.
L'“abraçada” (pit i braços)
Com fer-ho: Passa la banda elàstica darrere de la teva esquena (a l'alçada de les aixelles) i subjecta els extrems amb les mans. Amb els braços semi-flexionats, empeny cap endavant com si anaves a fer una abraçada, fins que les teves mans gairebé es toquin. Torna a la posició inicial a poc a poc.
Ideal per: Millorar la postura i la força en empènyer portes o aixecar-se del llit.
El rem assegut (esquena)
Com fer-ho: Seu en una cadira amb les cames estirades cap endavant i els talons recolzats a terra. Passa la banda per sota de la planta dels teus peus i subjecta els extrems. Amb l'esquena ben recta, estira la banda cap al teu abdomen, portant els colzes cap enrere.
Ideal per: Eviteu els mals d'esquena i obriu la caixa toràcica, millorant la respiració.
Les obertures laterals de braços (espatlles)
Com fer-ho: Dempeus o asseguts, subjecta la banda davant teu amb els braços estirats a l'alçada del pit (deixant certa folgança). Separa els braços cap als costats estirant la banda. No cal arribar gaire lluny, només notar l'activació de les espatlles.
Ideal per: Mantenir la mobilitat de les espatlles en assolir objectes en prestatges alts.
L´extensió de cames en cadira (genolls)
Com fer-ho: Seu en una cadira estable. Passa la banda pel turmell d'un peu i trepitja l'altre extrem amb el peu contrari per fixar-la a terra. Lentament, estira la cama del turmell lligat endavant fins que quedi gairebé recta. Baixa a poc a poc.
Ideal per: Enfortir els quàdriceps, els músculs que protegeixen els teus genolls i et donen estabilitat en caminar o pujar escales.
Aquest estiu, no deixis que la calor et pari. Dedicar-li 15 o 20 minuts a les bandes elàstiques tres cops per setmana és el millor regal que pots fer a la teva salut física i mental. Per entrenar sense calor aprofita la primera hora del matí o el final de la tarda, tingues sempre un got d'aigua a mà (fins i tot si no tens set); i si notes mareig o fatiga extrema, para. Si tens alguna malaltia, dolor persistent o dubtes, consulta amb el teu metge abans de començar. I si fa temps que no fas exercici, comença a poc a poc. A l'estiu, l'objectiu és mantenir-nos actius, no esgotar-nos.
