Tindràs activitats, viatges, productes i serveis amb descomptes exclusius! Guanyaràs el teu primer CLUBI!
Tindràs activitats, viatges, productes i serveis amb descomptes exclusius! Guanyaràs el teu primer CLUBI!
Els estils de vida sedentaris poden relacionar-se amb innombrables problemes de salut, inclòs un major risc de mortalitat, malalties cardiovasculars, diabetis, obesitat, càncer de còlon, hipertensió, osteoporosi, trastorns lipídics, depressió i ansietat. Per aquest motiu, l'objectiu dels 10.000 passos diaris recomanats per l'Organització Mundial de la Salut és molt propòsit.
Els estudis donen suport a la idea que hauríem de moure'ns més del que ho fem i que, potser, el nostre objectiu mínim hauria d'estar més a prop dels 15.000 passos al dia, cosa que equival a 2 hores de caminada a pas lleuger.
Per aconseguir l'objectiu dels 15.000 passos, hem de començar a poc a poc. Segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport, caminar a bon ritme 30 minuts al dia, un mínim de cinc dies a la setmana, és l'activitat física més beneficiosa per a la majoria de persones.
Però importa tant la quantitat com la qualitat. La postura ha de ser còmoda i sense més tensió de la necessària, amb les espatlles, braços i mans soltes (encara que les hem de recollir lleugerament). És molt comú portar les espatlles encongides, cosa que genera una tensió excessiva a les nostres cervicals, i els punys estrets; o realitzar un braceig molt curt que farà que el nostre cos trenqui. Es tracta d'anar corregint aquests errors perquè la nostra postura jugui a favor nostre i no en contra.
Hauríem de caminar a un pas que rondi el 60% de la freqüència cardíaca màxima: un ritme àgil però còmode que no ens exigeixi gaire esforç, tal com indica la Fundació Espanyola del Cor. Caminar a un ritme suau eleva el ritme aproximadament al 50% de la freqüència cardíaca màxima, que sol rondar les 200 pulsacions, de manera que s'assolirien uns 90-100 batecs cada 60 segons. Però en cas d'augmentar la intensitat de la nostra caminada podem arribar al 60-70% de la capacitat màxima.
Amb la pràctica freqüent, el múscul cardíac pateix modificacions i adaptacions i el cor rep i impulsa més sang, descansa més a cada sístole (moment en què el cor es contrau), aconsegueix traspassar més oxigen i substàncies nutrients a l'organisme i la respiració es torna més eficaç. Aquesta major resistència del múscul cardíac ajuda a controlar la hipertensió, el colesterol i l'obesitat, tres grans problemes per a la salut cardíaca.
A més de la tècnica i el ritme, és important la preparació. Usar roba de cotó folgada, que absorbeixi la suor, així com una sabata adequada per a l'exercici, et permetrà cansar-te menys i evitarà molèsties posteriors als peus, genolls, malucs i esquena.
Si tens la possibilitat de caminar sobre gespa o superfícies que no siguin molt dures, aprofita-la, i recorda que n'has de fer alguns exercicis d'estirament abans i després de la caminada.
Els músculs de les cames t'agrairan si t'inclines una mica cap endavant quan camines costa amunt i els teus genolls estaran encara més agraïts si flexiones les cames lleugerament i fas passos més curts quan baixes.
Adquirir un podòmetre és una bona forma per mesurar els passos que fem cada dia, per anar augmentant el nostre objectiu a poc a poc. Hi ha moltes opcions al mercat, incloses les aplicacions per al telèfon mòbil que mesuren els passos com Google Fit o Accupedo.
En lloc d'agafar el transport públic per als teus desplaçaments, ves caminant a la feina, a fer les compres, al metge o qualsevol altre encàrrec que sorgeixi. Només baixant unes parades abans i caminar la resta del trajecte ja estàs augmentant la teva activitat. D'altra banda, si surts a caminar i fas la mateixa ruta cada dia, és probable que acabis cansant-te i fins i tot ho deixis. Canvia-la i explora diferents àrees del teu veïnat o fins i tot més enllà.
