Tindràs activitats, viatges, productes i serveis amb descomptes exclusius! Guanyaràs el teu primer CLUBI!
Tindràs activitats, viatges, productes i serveis amb descomptes exclusius! Guanyaràs el teu primer CLUBI!
El final de l'estiu sol portar una sensació agredolça. Després de setmanes de desconnexió, dies llargs i, en molts casos, l'alegria de compartir temps amb fills i néts arriba setembre. No obstant això, aquest retorn a la normalitat no ha de ser sinònim d'apatia o de la temida síndrome postvacacional. Al contrari: es pot convertir en una excel·lent oportunitat per recuperar hàbits saludables, reorganitzar el temps i afrontar el nou curs amb energia renovada.
La clau no és tornar a omplir-se d'obligacions d'un dia per l'altre, sinó a reprendre la quotidianitat de manera gradual, cuidant tant el cos com la ment.
Un dels errors més comuns és intentar passar de la manera vacances a la manera rutina en només vint-i-quatre hores. El cos i la ment necessiten un període dadaptació. Si durant l'estiu s'han flexibilitzat els horaris de son o dels àpats, és ideal recuperar-los progressivament.
Avançar l'hora de ficar-se al llit uns quinze minuts cada dia o tornar a poc a poc a l'horari habitual de l'esmorzar ajuda que el rellotge biològic es reajusta sense sobresalts, evitant el cansament i la irritabilitat dels primers dies de setembre.
A més, per a moltes persones grans la rutina ja no està marcada per un horari laboral estricte, cosa que ofereix una gran llibertat per decidir com fer servir el temps. Setembre és el moment ideal per reprendre activitats que aportin benestar personal: apuntar-se a un taller de pintura, tornar a les classes de ball, aprendre un idioma o participar a un club de lectura.
I si durant l'estiu els néts han ocupat gran part de l'agenda, el retorn a l'escola també pot ser una oportunitat per recuperar espais propis. Mantenir petits rituals, com una trucada setmanal o un berenar especial, ajuda a seguir connectats mentre cada generació recupera les rutines.
Per a molts avis, setembre també suposa un canvi important a l'organització diària. Amb la tornada a la feina dels pares, és freqüent que assumeixin part de la cura dels néts: acompanyar-los al col·legi, recollir-los al migdia, ajudar-los amb els deures o quedar-s'hi durant les tardes. Tot i que aquesta implicació pot ser una font de satisfacció i enfortir els vincles familiars, també pot generar cansament i una sensació de manca de temps propi si no es gestiona adequadament. Per això, és important establir límits saludables i recordar que tenir cura dels altres no ha de significar deixar de cuidar-se un mateix.
L´estiu pot alterar els nostres hàbits d´activitat física. Algunes persones caminen més durant les vacances, mentre que altres redueixen lexercici a causa de la calor. Per això, el setembre és un bon moment per tornar a moure el cos amb regularitat.
Reprendre l'activitat física enforteix els músculs, millora la mobilitat i afavoreix l'alliberament d'endorfines, les anomenades hormones del benestar, que ajuden a combatre l'estrès i millorar l'estat d'ànim. No cal començar amb grans esforços, el secret és fer-ho de forma gradual. Per això podem:
Pel que fa a l'alimentació, els excessos típics de l'estiu —menjars fora de casa, horaris irregulars o algun caprici dolç de més— ens poden fer sentir més pesats del que és habitual. Setembre és una magnífica ocasió per reconnectar amb una alimentació equilibrada.
Tornar a la dieta mediterrània, consumir fruites i verdures de temporada, prioritzar els llegums i mantenir una bona hidratació contribuirà a recuperar energia i benestar. També pot ser útil incorporar aliments rics en triptòfan, un aminoàcid que afavoreix la producció de serotonina relacionada amb el bon estat d'ànim. La civada, el plàtan, les nous, els ous o un petit tros de xocolata negra són aliats interessants per afrontar la nova temporada amb optimisme.
Tot i que el setembre pot portar il·lusió davant de nous projectes, també és habitual sentir certa pressió per la tornada a les obligacions, els horaris i els compromisos familiars. Reconéixer aquestes emocions sense jutjar-les és el primer pas per gestionar l'estrès de manera saludable. Una estratègia eficaç consisteix a evitar voler-ho fer tot des del primer dia. Convé recordar que adaptar-se a la rutina és un procés i no una cursa.
També és recomanable reservar uns minuts cada dia per activitats que afavoreixin la calma i el benestarr. Un passeig a l'aire lliure, exercicis de respiració conscient, escoltar música, llegir o practicar alguna afició es poden convertir en veritables aliats per reduir la tensió acumulada.
