No hay nada como comer algo dulce para alegrar tu día. Pero todos conocemos los riesgos para la salud que el exceso de azúcar puede suponer. La Organización Mundial de la Salud recomienda no consumir más de 25 gramos de azúcar añadido al día, o lo que equivale a seis cucharillas de café. La realidad es que, en la mayoría de los casos, en los países desarrollados, consumimos el doble de esa cantidad y a veces incluso más.  Porque el azúcar es muy adictivo: actúa como un gran aporte de energía que el cerebro reconoce como algo bueno porque nos hace sentir bien, pero como con todo lo que produce adicción, cada vez necesitamos más cantidad para llegar a ese estado de placer, lo que hace que renunciar a su consumo nos resulte un esfuerzo.

Por suerte, hay alternativas dulces que pueden satisfacer nuestros deseos de azúcar sin comprometer los objetivos de salud. Te proponemos algunas de las mejores opciones de alimentos dulces que podemos disfrutar. Al incorporar opciones de alimentos dulces y saludables a nuestra dieta, podremos disfrutar de delicias que también son buenas para nuestra salud.

Las frutas frescas 

Las frutas frescas son el regalo de la madre naturaleza para las personas golosas. Son naturalmente dulces y están llenas de vitaminas y fibras esenciales. Las fresas, frambuesas y moras, entre otras, son excelentes opciones porque contienen muy poco azúcar y están repletas de antioxidantes saludables. Otras frutas como los mangos, las naranjas, los pomelos, los kiwis y las piñas también son fantásticas, ya que tienen un alto contenido de fibra y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo.

El chocolate negro o cacao natural sin azúcar

Te alegrará saber que el chocolate negro puede ser un capricho saludable si se trata de chocolates con un alto porcentaje de cacao, al menos 70 %, y poco o ningún contenido de azúcar añadido. Tanto el chocolate negro como el cacao natural sin azúcar tienen un alto contenido de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.

El yogur griego

Un yogur griego es una excelente opción, ya que es bajo en azúcar y alto en proteínas. También ayuda a que te sientas lleno, por lo que es un excelente refrigerio que te ayudará a recuperarte hasta tu próxima comida. También puedes agregar frutas para obtener un dulzor totalmente natural.

Los batidos

Si estás tratando de reducir el consumo de grasas y azúcares en tu dieta, pero te apetece un poco de helado, ¿por qué no pruebas a consumir batidos? Los batidos son una forma deliciosa y saludable de satisfacer tu antojo de helado. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 5 porciones de verduras y frutas al día para mantener una buena salud, de forma que puedes licuar tus frutas y verduras favoritas como los plátanos, mangos o arándanos. También puedes optar por un batido más verde y agregar un puñado Si lo necesitas añade agua o alguna bebida vegetal. Solamente debes tener en cuenta el tamaño, ya que algunos batidos pueden tener un alto contenido de calorías.

Una granola de frutos secos

Un plato de granola es rico en fibras y nunca falta en las dietas, ya que te dará la saciedad necesaria. Para prepararla, mezcla algunos copos de avena, una variedad de semillas y algunos frutos secos como nueces, pasas o dátiles para darle sabor y dulzura. Los frutos secos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables.